Ejercicios para reconectar con la sexualidad propia y con la de tu pareja de manera consciente

Como comentábamos en el artículo sobre Slow sex, mindful sex y tantra, todo el mundo sabe que, a lo largo del tiempo, la sexualidad en la relación de pareja tiende a volverse más automática o rutinaria, lo cual puede generar desconexión e insatisfacción. Es por eso, que si las parejas quieren mantener una vida sexual activa y de calidad, se necesita tiempo, atención y cura. En este sentido, afortunadamente, han surgido nuevas prácticas que buscan mejorar la calidad de la experiencia sexual y emocional entre las parejas, como por ejemplo lo Slow Sex (sexo lento), Mindful Sex (sexo consciente) y el Tantra. Estas prácticas comparten un elemento común: promover una conexión profunda, consciente y placiente, más allá del simple acto sexual.

En este artículo hablaremos de ideas de ejercicios prácticos para hacer individualmente y/o en pareja para implementar el Slow sex, el Mindful sex y el Tantra a casa, reconectando con la sexualidad de una manera más consciente y pausada.

Antes de los ejercicios concretos, recordamos los puntos claves y básicos:

Fuera prisas, presiones, distracciones y expectativas
Pon todos los medios para estimular tus 5 sentidos (velas, esencias, luces de diferentes colores, música, diferentes texturas etc.)
Céntrate en la respiración, en la tuya y/o en la de tu pareja
Aumenta la excitación de manera progresiva sin prisa; no es una carrera
Atención y observación en la comunicación verbal y no verbal de la pareja

Ejercicio 1: El "Ritual del encuentro"

Este ejercicio se basa a desacelerar el inicio del encuentro sexual. Los pasos son:

Apaga las luces que sean demasiado brillantes y crea un ambiente cálido y relajando con música suave de fondo, velas o inciensos, a vuestro gusto.
Tómate al menos 5-10 minutos para mirarte en los ojos, sostenerte las manos o abrazarte sin ningún objetivo sexual, en silencio. El propósito es simplemente estar presente en la compañía del otro. Puede resultar extraño o incómodo al principio, pero déjate sentir sin juicios y céntrate en tu cuerpo y el de tu pareja y las sensaciones agradables que esto produce: de calma, de seguridad, de pausa, de tranquilidad…
Respira profundamente, junto con tu pareja. Sin habla, sincroniza tus respiraciones para conectar más profundamente.
Empieza a acariciar y explorar el cuerpo de tu pareja con lentitud y sin prisa. Puedes ir cambiando la intensidad del tacto y utilizar diferentes texturas para hacerlo (no es el mismo acariciar a tu pareja con las puntas de los dedos, de manera suave, que hacerlo más fuerte o con las puntas de las uñas, por ejemplo. También puedes usar objetos suaves como una pluma o un pañuelo de seda).
Pon tu atención en el momento presente y en el placer que te produce a tú y a tu pareja compartir este rato, sin necesidad de correr.
Evita la penetración durante mínimo 20 minutos. Recuerda que no hay prisa.

Ejercicio 2: Meditación guiada en pareja

Este ejercicio puede ser útil para fomentar la atención llena y mejorar la conexión emocional y sexual:

Siéntate ante tu pareja en una posición cómoda, con las piernas plegadas o encima de tus rodillas.
Cierra los ojos y empieza a respirar profundamente, estando atento/a a la respiración de tu pareja. Puedes poner una meditación guiada de fondo para que la práctica sea más fácil; ve siguiendo los pasos que te indica.
Permite que las sensaciones físicas y emocionales surjan sin juzgarlas. Si la mente se dispersa, vuelve suavemente a la respiración; no pasa nada.
A medida que te sientas más conectado con tu pareja, explora su cuerpo despacio con caricias, con atención plena. Evita cualquier pensamiento o preocupación
externa y simplemente experimenta el momento.

Ejercicio 3: Respirar juntos

Uno de los principios fundamentales del Tantra es la respiración sincronizada. Este ejercicio te ayudará a alinear tu energía sexual y espiritual con tu pareja:

Siéntate ante tu pareja, mirándote en los ojos. Coloca una mano sobre tu pecho, donde se encuentra el corazón y el otro sobre el suyo, de una manera cómoda.
Respira profundamente, asegurándote que tus respiraciones se sincronicen con las de tu pareja. Imagina que compartes una única respiración.
Mientras respiras, siente la energía de tu pareja, como se mueve, como sube y baja junto con las inhalaciones y expiraciones, y concédele atención. Mantén una
actitud de presencia y apertura.
Después de unos minutos de respiración sincronizada, puedes explorar el cuerpo de tu pareja lentamente, manteniendo la conexión y la respiración profunda.
Alternativa: prueba a hacerlo con también con los ojos cerrados y fíjate en qué sensaciones experimentas. Tenemos por costumbre tener unas relaciones sexuales muy enfocadas y centradas en el sentido de la vista; prueba a eliminarlo cerrando los ojos o con una venta y enfócate en los otros sentidos: el oída, el tacto, el olor y el gusto.

Ejercicio 4. Masturbación consciente ante el espejo

Una masturbación diferente: más lenta, más consciente y sin prisas.

Escoge un espejo que tengas en casa el cual te puedas poner delante y ver bien tus genitales, abriendo un poco las piernas (ya sea vulva o pene).
Ponte ante el espejo, sentado/da o de pie, en una posición cómoda.
Empieza a acariciar y tocar tu cuerpo, evitando los genitales durante mínimo 5 minutos.
Después, puedes empezar a tocar tus genitales. Puedes usar lubricando para facilitar el tacto y hacer que sea más agradable.
Empieza suave y lento, evitando las zonas de más placer y de manera progresiva ve aumentando el ritmo, la presión del tacto, ve cambiante y variando las formas en que te autoestimulas.
Ve notando como la respiración, la temperatura corporal y la excitación aumentan y disfruta de las sensaciones físicas agradables de tu cuerpo.
Explora, aprovecha el momento para redescubrir otras maneras de masturbarte que quizás todavía desconoces y que te podrían gustar. Nota como la sensibilidad de tu cuerpo cambia y va hacia más poco a poco.
Si sientes que estás cerca del orgasmo y tenso más tiempo, alarga este encuentro contigo mismo/a y baja la intensidad y la rapidez de la masturbación

Conclusión

El Slow Sex, Mindful Sex y Tantra son prácticas que pueden enriquecer la vida sexual de las parejas al promover una conexión más profunda y consciente. Estas prácticas
fomentan la atención llena, la desaceleración y la integración de la sexualidad con la espiritualidad, lo cual mejora la satisfacción, la intimidad y el bienestar emocional.
Implementar pequeños ejercicios a casa, como los descritos, puede ser el primer paso hacia una relación sexual más llena y satisfactoria.

Ahora que ya conoces la existencia de estas prácticas novedosas y las puedes poner en práctica paso por , si lo necesitas, puedes consultarlo con uno/a sexólogo/a o profesional de la salud sexual para que te guie en este proceso.