Mindfulness. El poder del ahora.
¿Qué es el mindfulness?
Seguro que has escuchado hablar del Mindfulness ya que es un concepto que se ha puesto muy de moda. En realidad, el Mindfulness está considerado como una de las
nuevas grandes teorías de la Psicología actual, las terapias de Tercera generación y va mucho más allá que un simple concepto o una simple práctica. Mindfulness no tiene traducción directa a nuestra lengua y el término que hemos adoptado es el de Atención Plena. Pero, atención plena, ¿a qué?
Es sencillo: a las sensaciones, las emociones y los pensamientos que están teniendo lugar en el momento presente.
El piloto automático
Estar en el presente, parece fácil ¿verdad? En realidad, no lo es ya que las principales investigaciones en neurociencia nos demuestran que nuestro cerebro divaga y piensa constantemente. Y piensa y divaga constantemente entre las experiencias pasadas y las experiencias que creemos que ocurrirán en el futuro. Por si esto no fuera complicado, se agrava más la situación con la confirmación que estas idas y venidas de nuestro pensamiento se producen de manera automática.
Así, es sencillo sentirse abrumado por pensamientos que ocurrieron en el pasado, que nos llevan a sentirnos deprimidos, puesto que el pasado ya no se puede cambiar. O sentirnos realmente ansiosos por pensamientos que nos sitúan en un futuro incierto y lleno de peligros, con algo que realmente aún no está pasando. Sólo sucede en nuestra mente. Y los pensamientos, no son verdad. Solo son pensamientos.
¿Mente en blanco?
Es imposible dejar de pensar. Hay que huir de gurús y expertos en pseudociencias que vendan el concepto de Mente en blanco. El cerebro es un órgano hecho para pensar.
Por lo tanto, desde el Mindfulness, se entiende que prestar atención al momento presente es la mejor manera de no dejarnos arrastrar de forma automática por nuestros
propios pensamientos, que probablemente no son lo que está pasando en este preciso momento.
Estrategias para salir del piloto automático
Para ello te propongo, sobre todo, que cuando sientas que tu mente se dispara de forma automática, te pares y respires, siendo muy consciente de este proceso.
La RESPIRACION es fundamental para dejar pasar esos pensamientos intrusivos. Además, desde el Mindfulness, se proponen dos tipos de prácticas, sencillas y efectivas.
- Práctica informal: Apropiada nuestro día a día. Pararme a respirar 1 minuto, sintiendo el entorno que me rodea. Tomarme un café con conciencia, es decir, tomar ese espacio para mí, degustando mi café favorito, concentrando mi atención en cómo me hace sentir su aroma, su sabor…válido en cualquier ingesta. Tomarme un baño relajante, observando mi reacción del tacto del agua en la piel. Conversación con atención…
- Practica formal: Meditación guiada.
La meditación no tiene que ser muy larga, es suficiente unos 5 minutos al día. Lo que si es importante es tu constancia. Te recomiendo que busques profesionales bien formados en Mindfulness, ya que es importante realizar una buena práctica meditativa y conocer en profundidad en cuerpo teórico que se esconde bajo el Mindfulness.
Últimos apuntes
En resumen, podríamos decir, que gracias a la realización de ejercicios basados en Mindfulness podemos centrarnos en el momento presente y por lo tanto dejar atrás
tanto rumiaciones como preocupaciones, disfrutando de nuestro día a día de una forma más saludable y consciente.
