Qué son los ejercicios de Kegel y de que se benefician tanto mujeres como hombres?
Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico a través de contracciones musculares de los músculos que sostienen los órganos pélvicos (los músculos que rodean la uretra, la vagina o el pene, el recto y el ano) y que buscan mejorar la tonificación y la resistencia de estos.
Inicialmente fueron creados para tratar la incontinencia urinaria en mujeres, pero hoy en día se ha demostrado que tienen una amplia variedad de beneficios tanto para mujeres como para hombres, especialmente en el ámbito de la salud sexual.
Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten a contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera controlada, es decir, de manera voluntaria.
Pasos y consejos para realizar los ejercicios de Kegel correctamente:
- Antes que nada, hay que identificar los músculos del suelo pélvico (una manera sencilla de hacerlo es, mientras se está al lavabo orinando, intentar parar el flujo de orina: los músculos que se contraen para conseguirlo son los músculos que se tienen que ejercitar en los ejercicios de Kegel).
- Es importante no involucrar otros músculos, como los del abdomen o los glúteos, puesto que esto podría disminuir la eficacia del ejercicio. No te preocupes si las primeras veces que realizas el ejercicio te pasa, es normal, tendrás que practicar algo más!
- Contraer los músculos durante 3-5 segundos y después relajarlos durante el mismo tiempo.
- Se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones por práctica, con 3 prácticas en el día o las que haya recomendado el especialista (médico, fisioterapeuta, etc.)
- A medida que los músculos se fortalecen, se puede aumentar gradualmente el tiempo de contracción y relajación, siempre que no sientas molestia o mal en la zona.
Beneficios de los ejercicios de Kegel en mujeres
- Prevención de la incontinencia urinaria
Uno de los beneficios es su capacidad para prevenir y tratar la incontinencia urinaria, puesto que mejora el control sobre la uretra y la vejiga, una condición que afecta especialmente a las mujeres que han pasado por un embarazo y/o un parto.
- Recuperación posparto
Después de un parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse a causa del esfuerzo y el paso del bebé por el canal vaginal. Esto puede aumentar la posibilidad de sufrir incontinencia urinaria o el prolapso de los órganos pélvicos. Los ejercicios de Kegel son recomendados para fortalecer estos músculos, lo cual facilita la recuperación posparto, puesto que puede acelerar la recuperación de la tonicidad muscular y mejorar la calidad de vida de las mujeres después del parto.
- Prevención de prolapsos
El prolapso de órganos pélvicos es una condición en la cual uno o más de los órganos del área pélvica, como el útero o la vejiga, descienden hacia la vagina a causa del debilitamiento de los músculos y ligamentos que los sostienen. Los ejercicios de Kegel son una medida preventiva eficaz, puesto que al fortalecer los músculos del suelo pélvico, se reduce el riesgo que haya este tipo de problemática.
- Mejora de la satisfacción sexual
Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la sensibilidad de la zona pélvica y mejorar la experiencia sexual. La contracción voluntaria de estos músculos durante las relaciones sexuales puede intensificar las sensaciones, lo cual contribuye a una mayor satisfacción. Además, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la capacidad de las mujeres para experimentar orgasmos más intensos, puesto que favorecen la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres
- Mejora de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil es un problema común entre los hombres, especialmente a medida que envejecen. Esta condición puede estar asociada con una disminución de la circulación sanguínea hacia el pene y con la creciente debilidad de los músculos que controlan la erección. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la función eréctil puesto que fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo cual mejora el flujo sanguíneo en la zona y facilita la erección.
- Control de la eyaculación
Los hombres que tienen eyaculación precoz pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel al fortalecer los músculos responsables del control de la eyaculación. Estos ejercicios permiten aumentar la conciencia y el control sobre los músculos que intervienen en la eyaculación, lo cual facilita un mayor control durante las relaciones sexuales y permite retrasar la eyaculación, y por tanto, aumentar la duración de las relaciones sexuales.
- Recuperación postcirugía de próstata
La prostatectomía, una cirugía para tratar el cáncer de próstata, puede debilitar los músculos del suelo pélvico, lo cual afecta tanto el control de la vejiga como la función sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para recuperar la fuerza de los músculos pélvicos después de la cirugía, lo cual mejora el control de la incontinencia urinaria y la función eréctil.
Conclusión
Para concluir, los ejercicios de Kegel son una herramienta eficaz para mejorar la salud sexual y el bienestar general de hombres y mujeres. Son ejercicios útiles y simples, de bajo coste y sin efectos secundarios, y por tanto, sueño una opción accesible y no invasiva para mejorar la salud sexual. Sin embargo , es muy importante realizarlos correctamente y ser constantes, y en casos de disfunciones sexuales graves o persistentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud especialista en estas problemáticas, como podría ser uno/a sexólogo/a o uno/a fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Si tienes más dudas o te interesa este tema, puedes contactar con nuestro equipo de sexólogas, donde te orientaremos específicamente según tu problemática y te ayudaremos a mejorar tu calidad de vida.
