¿Cómo gestionar mejor tus emociones?
Intentar ignorar o hacer desaparece nuestras emociones no funciona. Todas las emociones son naturales y cumplen una función importante en nuestra vida: nos informan, nos protegen y nos conectan con lo que necesitamos. Y es que, el problema no es sentir, sino no saber cómo relacionarnos con lo que sentimos. Por eso, en este artículo te explicamos una guía sencilla de 4 pasos que te ayudarán a regular mejor tus emociones.
1. Identificar: ¿Qué emoción estoy sintiendo?
El primer paso para regular tus emociones es SABER QUÉ emoción estas sintiendo y ponerle nombre. Muchas veces decimos ‘’estoy mal’’ o ‘’agobiada’’, pero estas
etiquetas generales no nos ayudan a entendernos.
Pregúntate:
- ¿Estoy sintiendo rabia, tristeza, miedo, culpa, alegría, asco…?
- ¿Dónde lo noto en el cuerpo? En la garganta, en el pecho..
- ¿Cómo lo noto? Denso, punzante, como un nudo…
2. Aceptar y validar: ‘’ lo que siento es válido’’
Una vez identificas lo que sientes, el siguiente paso es no luchar contra la emoción, sino permitirte sentirla sin juzgarla ni reprimirla. Una frase que puede ayudarte:
“Esto que estoy sintiendo tiene un sentido, aunque ahora no sepa cuál.”
Recuerda: las emociones son como las olas del mar. Vienen, suben, alcanzan su punto más alto… y luego bajan. Aceptar no es resignarse, sino reconocer que lo que sientes
merece un espacio, que tiene una razón de ser.
3. Comprender: ¿qué me está diciendo esta emoción?
Cada emoción tiene una función, un mensaje que comunicarte, aunque no siempre sea evidente. Para comprenderla, puedes hacerte preguntas como:
- ¿Qué ha pasado antes de que apareciera?
- ¿Qué pensamiento o situación la ha activado?
- ¿Qué necesidad, límite o valor no cubierto puede haber detrás?
Comprender para qué aparece lo que sientes te permite dejar de verlo como algo incómodo que hay que eliminar, y empezar a verlo como una señal valiosa de tu mundo interno.
4. Regular: Acompañar la emoción sin que me controle
Regular no significa reprimir ni ignorar lo que sientes, sino aprender a estar con la emoción sin que te controle. Si bien los pasos anteriores “per sé”; ya ayudan a tener cierta regulación, puedes utilizar diversos recursos (según la emoción vivida) como tomar espacio, respirar, hablar con alguien, caminar, escribir y elegir cómo responder en vez de reaccionar impulsivamente.
Empieza a escucharte
Regular tus emociones no significa dejar de sentir, sino construir una relación más sana con tu mundo emocional. Cuanto más las escuchas, más claridad, calma y
dirección puedes encontrar. Si sientes que te cuesta regular lo que sientes, en Inspira podemos ayudarte.
