¿Cómo afrontar el duelo de manera sana?
Cuando sufrimos una pérdida y nos encontramos en un proceso de duelo, la pregunta sobre cómo afrontar el duelo de una manera sana es algo habitual a lo que no siempre encontramos una respuesta. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el proceso de duelo es una respuesta natural a la pérdida de alguien o algo importante en la vida.
Veamos algunas características y como afrontarlo.
¿Cuáles son las características de un duelo?
Aunque no hay dos duelos iguales y es un proceso que puede variar mucho en cada persona y duelo, si que podemos sacar algunas características comunes:
- El duelo se manifiesta a través de pensamientos, sentimientos y comportamientos relacionados con la pérdida.
- Se caracteriza por una variedad de emociones, como son la tristeza, el enfado, la ansiedad y la culpa.
- El duelo puede durar desde días hasta años, dependiendo de la persona y de la gravedad de la pérdida.
- El duelo puede afectar la capacidad de la persona para relacionarse con los demás, enfrentar sus actividades cotidianas y tener una buena calidad de vida.
- El duelo normalmente comienza con la aceptación de la pérdida, seguido por un periodo de adaptación y finalmente la recuperación.
¿Cómo lo puedo afrontar?
El duelo es un proceso natural que todos experimentamos cuando sufrimos la pérdida de alguien o algo importante. Para afrontar este proceso de manera sana, te pueden ayudar las siguientes indicaciones terapéuticas:
- Desacelerar el ritmo de vida.
- Llevar una vida equilibrada cuidando del sueño y otros hábitos.
- No tomar decisiones importantes.
- Hablar de la situación y de cómo te sientes con amigos, compañeros y familiares.
- Buscar actividades que te nutran.
- Explorar el significado de la pérdida, crear un espacio para el recuerdo.
- Acudir a un profesional en el caso de no sentirte capaz de afrontar la situación por ti mism@.
