Aprendiendo a trabajar la validación emocional con los demás
La validación emocional es una habilidad imprescindible en las relaciones interpersonales, y se define como la capacidad de empatía y aceptación hacia los sentimientos de otro individuo o de uno mismo. En este artículo nos centraremos en aportar herramientas prácticas para poder trabajar la validación emocional hacia los demás.
Al contrario a la invalidación emocional que implica rechazo o juicio, la validación emocional mejora las relaciones interpersonales al hacer que la otra persona se sienta comprendida y reconocida. Este proceso fomenta la verbalización de pensamientos y sentimientos, creando así una base sólida para construir relaciones saludables y aumentar la confianza mutua.
Estrategias para que puedas mejorar la validación emocional
- Practica la escucha activa: es el primer paso para validar las emociones de alguien. Prestar atención, mirar a los ojos y mostrar señales de presencia demuestran el compromiso total en la conversación.
- Expresa empatía: comprender los sentimientos desde la perspectiva del otro y mostrar que sus emociones son válidas contribuye a fortalecer la conexión emocional.
- Evita juzgar o minimizar: cada persona experimenta las emociones de manera única. Abstente de juzgar o minimizar los sentimientos del otro, reconociendo que lo que puede parecer trivial para uno puede ser muy importante para el otro.
- Muestra tu apoyo y aceptación: emplea un lenguaje positivo y afirmativo, ya que esto ayuda a validar los sentimientos. Frases como «entiendo que esto es difícil para ti» refuerzan la aceptación. Evita frases como “ánimo, que no es nada” o falsas creencias como “tú puedes con todo”. Recuerda que aceptar no implica necesariamente estar de acuerdo, sino comunicar la aceptación de lo que el otro está sintiendo.
- Normaliza las emociones: entender las reacciones emocionales como algo normal beneficia a todos. Para el otro, saber que otras personas pueden sentirse de manera similar en situaciones específicas puede ser muy reconfortante. También puedes repetir o parafrasear los sentimientos que te ha expresado la otra persona, ya que de esta manera se muestra una escucha activa y tu comprensión, fortaleciendo la conexión emocional entre ambos.
Otras estrategias para mejorar la validación
- No ofrezcas soluciones automáticamente: en ocasiones las personas buscan ser escuchadas y validadas en lugar de recibir soluciones. Evita ofrecer consejos automáticamente a menos que sea solicitado específicamente.
- Reconoce las emociones subyacentes: comprender las emociones que contribuyen a lo que la persona está sintiendo permite una validación más profunda y auténtica. Acuérdate que no hay emociones ni buenas ni malas. Respeta todas las emociones, reconociendo que cada una tiene un propósito.
- Sé auténtico en tu respuesta: muestra autenticidad en las respuestas que des, demostrando un interés genuino en los sentimientos de la otra persona y evitando respuestas automáticas o un positivismo tóxico.
- Estar presente: la atención plena y la conciencia son pasos esenciales para la validación emocional. Estrategias como coger de la mano o abrazar, si la otra persona quiere, pueden facilitar la conexión con el otro
En conclusión, la validación emocional contribuye a la construcción de relaciones más fuertes y saludables. Implica una comprensión profunda y respetuosa de las experiencias emocionales del otro, nutriendo así la conexión emocional entre las personas.
